LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrKájon
Primære MusklerLatissimus Dorsi
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, କିମ୍ବା 'ଲାଟସ୍' କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

  • ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ସଂଲଗ୍ନକୁ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ |
  • ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହୋଇ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
  • ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
  • ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
  • ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ସଂଲଗ୍ନକୁ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
  • ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

  • ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲାଟ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
  • ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଲାଟ୍ସର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
  • କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଲାଟ୍ସର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
  • ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରିଛ, ଯାହା ଲୋୟର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

  • ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ମୋଟେଇକୁ ଭିନ୍ନ କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରିବେ, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ |
  • ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାକୁ ମଧ୍ୟ ନିଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ କେବୁଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

  • କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
  • ପିଠି ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • କେବୁଲ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
  • ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଭେଦ |
  • ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • କେବୁଲ ସହିତ ଚଟାଣ ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ |