ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ମାଲିକାନା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରକୁ ଏକ ନିଆରା way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଦୃ floor ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ, କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖ |
- କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ନିଜ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉଭୟ ବାଟରେ ଏବଂ ଫେରିବା ବାଟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯିବା କିମ୍ବା ନଇଁବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଏକ ଅସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଏହା କଷ୍ଟକର |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନଆସିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ କେବୁଲକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରେସ୍ ଗତିକୁ ଏକ ଫ୍ଲାଇରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କୋର୍ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ତୁଳନାରେ ବୋସୁ ବଲ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ର ଅସ୍ଥିରତା ହେତୁ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |