କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି କ୍ଷମତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବାଇସେପ୍ ସଂଜ୍ଞା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ, କେବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଇସେପକୁ ବିରାମ ଏବଂ ଚିପି ଦିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ଗ୍ରାଇପ୍: କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନ୍ସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ କୋଣକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା,
କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ନିକଟରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୁଇଚ୍ କିମ୍ବା ଗତିର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ହାଇ-ପଲି କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପଲି ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ସ୍ଥିତ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଉପଭୋକ୍ତା କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ହୋଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ମୁହାଁ ହୋଇ କର୍ଲିଂକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ସ୍ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବାହୁରେ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ ancing ାଇ ଏକ ବୃହତ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ର ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବାହୁ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |