କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା, ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା, ଏବଂ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ କାନ୍ଧରେ ନଇଁପଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଗତିବିଧି କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଉପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କର | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେବୁଲରେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସୁଦୃ muscle ଼ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍"
- "ବାହୁ ପାଇଁ ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ ମିଛ କହିବା"