କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଦୃ strong କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରରେ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କେବୁଲ ମେସିନର ମ in ିରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ବିପରୀତ ହାତରେ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ, କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଟାଣି, ଛାତ ଆଡକୁ ହାତ ବ raising ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲଗୁଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ଛାତ ଆଡକୁ ହାତ ବ .ାନ୍ତୁ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାରେଲକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଡେଲଟଏଡ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପି ଦେଇ ଜଡିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଛାତି କିମ୍ବା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଛାତି ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଭାରୀ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ form ର ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କେବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଅପେକ୍ଷା ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ବସିଥିବା ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲଟଏଡ, କେବୁଲ ମିଛ କ୍ରସ ଲାଟେରାଲ ରାଇଜ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଦୃ cing କରି ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଫିଟନେସ୍ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |