କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrKájon
Primære MusklerBiceps Brachii
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରାଯାଇପାରିବ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଜଡିତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ଅଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ସହିତ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର |
- ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲର ଶିଖରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ବନ୍ଦ କରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ | ତୁମର ହାତ ଅଲଗା କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛନ୍ତି | ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅନ୍ତି |
କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁଯୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍-ଆର୍ମ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ରୋକିପାରେ |
- କେବୁଲ୍ ହାମର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବୁଲକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରି (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନୁହେଁ,
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ | ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |
- "କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାଇସେପ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍"
- "ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବାଇସେପ୍ ମଜବୁତ"
- "କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ"
- କେବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ?