LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |

କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrKájon
Primære MusklerBiceps Brachii
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |

କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |

  • କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଧରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା |
  • କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
  • କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଥାଏ |
  • ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |

  • ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଏକ ବନ୍ଦ-ଧରି, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ | ତାପରେ, ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
  • ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ,

କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |?

  • କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • କେବୁଲ୍ ଏକ-ବାହୁ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
  • କେବୁଲ୍ ହାମର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ପାପୁଲିରେ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |?

  • କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଯେତେବେଳେ କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାହୁର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
  • ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ମିଛରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ବନ୍ଦ କର

Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |

  • କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
  • ମିଛ କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
  • ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବିସେପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • କେବୁଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କର |
  • ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
  • ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ମିଛ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
  • ବାଇସେପ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
  • ମିଛ ପୋଜିସନ୍ କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |