କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ମିଛ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବାହୁର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରାଇପ୍: କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅଲଗା କରି ଧରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହାକି ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ your ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ, ଯେହେତୁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ମିଛ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ବିବିଧତା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ଏବଂ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରେ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରୁ କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା, ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଏକ ନିଆରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ମିଛ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରି କେବୁଲ୍ ମିଛ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ, କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜିସନ୍ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ମିଛ |
- ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମିଛ କର୍ଲ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମିଛ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |