କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ସମାଧାନ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ହାସଲ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ଧରି, ତୁମର କାନ ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ରଖ, କେବୁଲକୁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଟିକିଏ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ନଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କର |
- ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହେବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗୋଲେଇ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇ ଫୋକସ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ସୀମିତ ପରିସର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା,
କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ମୋଡିବାବେଳେ ତୁମେ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣିବା, ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବା |
- ଆପଣ କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଗୋଟିଏ ପଟେ ଆଉଜିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଥିବାବେଳେ କେବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତି, ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, କେବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ମୂଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ |
- ଶେଷରେ, ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ କିପରି କରିବେ |