କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ level ଣସି ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ଧରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ଅବସରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆବ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଦଉଡି ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତୁମର ରିବ୍ କେଜ୍ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଏକତ୍ର ଆସିବା ସମୟରେ ଭିଜୁଆଲ୍ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି | ତୁମର ଅବସ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
- ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ:
କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା କରିବା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- କେବୁଲ୍ କାଚଚପ୍ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ତୁମର ଉଭୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |
- କେବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓବ୍ଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାଇ ପଲି କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଲିରୁ କେବୁଲ୍ ଟାଣି, ଅବସର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କରାଯାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଲୋୟର ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରି କେବୁଲକୁ ଟାଣି କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ କେବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିଅକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କ୍ରଞ୍ଚର ସିଧା ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଅବସ୍ ଟୋନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍କଲ୍ଟିଂ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |