କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ବାହୁକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ପାଇଁ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବାର୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ |
- ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ବାସ ନେଉଛ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସ୍ପର୍ଶ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇ) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ tr ାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପ୍ରଭାବହୀନ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ | ଦ୍ରୁତ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତ ହୋଇଛି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଓଲଟା ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଳଭୂମିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ keep ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ କେବଳ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ତେଣୁ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- "କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ"
- "ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କେବୁଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଇନବଲ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"