କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrKájon
Primære MusklerTriceps Brachii
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କାରଣରୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ପଲି ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ଧରି, ଏବଂ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି କେବୁଲରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ କିଛି ଫୁଟ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖି 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ଦଉଡିକୁ ଟାଣି, ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ |
- କେବୁଲରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହ ଦଉଡିଟିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଫଳପ୍ରଦତାକୁ ସାମ୍ନା କରାଯାଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ ରଖିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି |
- କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- EZ-Bar ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଦଉଡି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣ ଯେକ anywhere ଣସି ଠାରେ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଛାତିରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବା ସହିତ ବାହୁରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଭରସା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ, କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହାଇ ପଲି ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ପଲି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |