କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବଡି ବିଲଡର୍ସ ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- କେବୁଲରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ଧରି କିଛି ପାଦ ପଛକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ହାତ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଉଡିଟି କାନ ସ୍ତରକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କର |
- ଭୂମିରୁ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ hang ୁଲନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସରେ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି | ତଥାପି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଅସହଜ ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ଏକ ଛୋଟ ପରିସରରୁ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କର |
- ତୁମର ରଖ |
କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ବହୁ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ନିୟମିତ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେପରି ନିୟମିତ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- କେବୁଲ୍ କାଚଚପ୍ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୋଡିବା ସହିତ କେବୁଲ୍କୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ କେବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
- କେବୁଲ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପାଖରେ ଛିଡା ହୋଇ କେବୁଲ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- ଫଳକ: ତଳ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍ ସମଗ୍ର କୋର୍ କାମ କରେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିଅକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ପେଟର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- କେବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କେବୁଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |