କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜସ୍ କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍, ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ପାଦ ସହିତ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ hang ୁଲନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖ, ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ତୁମର ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ଚୁକ୍ତି କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ରେ ସଂକୋଚନକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ - ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିବାରେ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କର |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଗତିର ପରିସର **: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ ise ାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଯେତିକି ପାଖେଇ ପାରିବ ସେତେ ନିକଟତର | ତା’ପରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗ to ିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠିବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର୍ସ ଟାଙ୍ଗିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଣ୍ଡରୁ ing ୁଲିବା ଏବଂ ୱିଣ୍ଡ ୱିଣ୍ଡ ୱିପର ପରି ସମାନ ଭାବରେ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଓବଲିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ ଲେଗ ରାଇଜକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କାମ କରେ, ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ପ୍ରବର୍ତ୍ତାଇଥାଏ ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- କେବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ .େ |
- ଅଣ୍ଟା-ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅବ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ କେବୁଲ୍ କୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |