ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମନୋବଳ ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ, ଶାରୀରିକ ସୀମିତତା ଥିବା କିମ୍ବା ପରିଚାଳନାଗତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ, ଏହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବେଗକୁ ବ increasing ାଇବା ଯାଏଁ ତୁମେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସାଧାରଣ ଠାରୁ ଅଧିକ ଭାରୀ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଏକ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ରଖିପାରିବ |
- ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଉଠାଇ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କରିବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତୁମର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଲମ୍ବ ବୃଦ୍ଧି କର |
- ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ତୀବ୍ର ପଦଯାତ୍ରା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବାର ଶେଷ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ମନ୍ଥର କରି ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
- ବାହୁ ଆନ୍ଦୋଳନ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସହିତ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା 90 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ପାଦ କାର୍ଯ୍ୟ: ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠେଲି ହେବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପାଦକୁ ଷ୍ଟମ୍ପିଂ କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ଗଭୀର, ଥିମିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କର | ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଡନ୍
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |?
ଅବଶ୍ୟ, ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ମନ୍ଥର ଗତି କରି ତୀବ୍ରତାକୁ ସଜାଡିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ, ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏଥିସହ ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଅଛି ଯେପରିକି ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି, ମନୋବଳ ବ, ାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଗତି ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହେବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |?
- ଗତି ଚାଲିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ପ୍ରାୟତ speed ଗତି ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ ques ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି |
- ନର୍ଡିକ୍ ଚାଲିବା ପୋଲର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ସ୍କିଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଥିବା ପରି, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ରେସୱାଲ୍କିଂ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାର ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗୀ ରୂପ ଯେଉଁଠାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଭୂମି ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ |
- ଫିଟନେସ୍ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଗତିବିଧି ସହିତ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କିମ୍ବା ବାହୁର ଗତିବିଧି ସହିତ ଦ୍ରୁତ ଗତିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |?
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ପରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଯୋଗ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉଭୟ ସଠିକ୍ ଚାଲିବା ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଚାଲିବା |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ଚାଲିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚାଲିବା ସହିତ ପ୍ରାକୃତିକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ତୀବ୍ର ଚାଲିବା |