ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ବାହୁରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସବୁ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କେବଳ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ଏହାର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଭୂମିକା ପାଇଁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ (ଉପର ବାହୁରେ, ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହଁ |
- ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କେବଳ ସୁରକ୍ଷାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହିପରି ଆଂଶିକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ | ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ସହାୟକ ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ନେଗେଟିଭ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ପୁରା ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠିର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଚିନ୍-ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ପାପୁଲି ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
- ଚିନ୍ ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହିଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ improving ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପଲ୍-ଅପ୍ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟାଣିବା ରୁଟିନ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |