ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |
ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ନାରୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ରହିଥାଏ, ଉପର ବାହୁର ଘନତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବିଶେଷ କରି ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦୃ ip ତା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପର ଶରୀରକୁ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ (ଉପର ବାହୁରେ ଅବସ୍ଥିତ) ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍; ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପଲ୍ ଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି | ଉପରକୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ରାସ୍ତାରେ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ - ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- **
ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମୟ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସହାୟକ ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |?
- ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି | ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଥାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ବନ୍ଦ କରି, ଗୋଟିଏ ହାତ ଆଗକୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ ପଛକୁ ମୁହାଁଇ ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି | ଏହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ସହିତ, ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |?
- ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ: ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ଭଳି କାମ କରେ, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ, ଆପଣଙ୍କ ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଚିନ୍-ଅପ୍ସ: ଚିନ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟାଣ |
- Brachialis Narrow Pull ups ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ କ techni ଶଳ |
- ଘରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭିନ୍ନତା ଟାଣନ୍ତୁ |