Thumbnail for the video of exercise: ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |

ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelPlyometrics Msúsjásatki
UtstyrCorpo indrindra
Primære Muskler
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |

ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବିକାଶ କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବିଶେଷକରି ବକ୍ସର, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ବଡି କଣ୍ଡିସନରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ପଞ୍ଚିଂ ଶକ୍ତି, ଗତି, ଏବଂ ସଠିକତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଯୁଦ୍ଧ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ କେବଳ ଏକ ମଜାଳିଆ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |

  • ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ମୁଠିକୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ପାଖରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ ଶରୀରରେ ଲାଗିଛି ଏବଂ ତୁମର ବାମ ମୁଷ୍ଟି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
  • ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦରେ ପିଭଟ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
  • ଛାତି ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ କଳ୍ପନା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ମୁଠିକୁ ଉପରକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
  • ଉପର ସର୍ଟ ବିତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଚିନ୍ ନିକଟ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଅନ୍ୟ ଏକ ପିଚ୍ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପକାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

Tips for Utførelse ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |

  • ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଶକ୍ତି: ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିଥାଏ | ତୁମେ ପଙ୍କ ଫୋପାଡିବାବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼, ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଆପଣଙ୍କ ପିଚ୍ ପଛରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ପିଚ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
  • ପଞ୍ଚିଂ କ ech ଶଳ: ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଠେଙ୍ଗା 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି | ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | କର ନାହିଁ

ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିପାରିବେ ଏବଂ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ | ଗତି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |?

  • ରିଅର୍ ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ୍: ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଚ୍ ଯାହା ପଛ ହାତରେ ଫୋପାଡି ଦିଆଯାଏ, ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
  • କାଉଣ୍ଟର ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ: ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀ ଏକ ପିଚ୍ ଫୋପାଡିବ ତୁମେ ଏକ କାଉଣ୍ଟର ଆଟାକ୍ ଭାବରେ ଏକ ଡାହାଣ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ପକାଇବ |
  • ଷ୍ଟେପ୍-ଇନ୍ ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପରକଟ୍ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ଦୂରତା ବନ୍ଦ କରି ତୁମର ପିଚ୍ ରେ ଗତି ଯୋଗ କର |
  • ବଡି ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ପଞ୍ଚଟି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଏ, ସାଧାରଣତ the ଚିନ୍ କିମ୍ବା ଚେହେରା ବଦଳରେ ସ ar ର ପ୍ଲେକ୍ସସ୍ କିମ୍ବା ପଟି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |?

  • ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଦ କାର୍ଯ୍ୟ, ସମନ୍ୱୟ, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏକ ଭଲ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଡାହାଣ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବକ୍ସରଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
  • ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଡାହାଣ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବକ୍ସିଂ କ ques ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ୍ ମାରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଚର ସମୟ ଏବଂ ସଠିକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ |

  • ବକ୍ସିଂ ଡାହାଣ ଅପକର୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବକ୍ସିଂ ଟ୍ରେନିଂ |
  • ଡାହାଣ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ଅପକର୍ଟ ଟ୍ରେନିଂ |
  • ବକ୍ସରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |
  • ବକ୍ସିଂ ବଡିୱେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଡାହାଣ ଅପକର୍ଟ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବଡିୱେଟ୍ ବକ୍ସିଂ ଅପକଟ୍ |
  • ବକ୍ସିଂ ଅପକର୍ଟ ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |