ତଳ ଉପର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତଳ ଉପର |
ବଟମସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବଟମସ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ but ାଇଥାଏ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳ ଉପର |
- ଧିରେ ଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଓଲଟା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନ ହୋଇଛି |
- କେଟଲବେଲର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ଓଲଟା ରଖିବେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ତଳ ଉପର |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତଳୁ ଉପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ଆପଣ ଏହା କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେଟଲବେଲ୍କୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | କେଟଲବେଲର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗତି କରନ୍ତୁ |
- ଅଧିକ ଓଜନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ବଟମସ୍ ଅପ୍ ଅନେକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ |
ତଳ ଉପର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତଳ ଉପର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଟମ୍ସ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବଟମସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ତଳ ଉପର |?
- "ହିଲ୍ସ ଟୁ ସ୍କାଏ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ଏକ ଚପଲ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ଚଷମାକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ କରିଥାନ୍ତି |
- "ରିଭର୍ସ ଟୋଷ୍ଟ" ହେଉଛି ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଚଷମା ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏକତ୍ର କ୍ଲିଙ୍କ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଚୁପ୍ ନିଅନ୍ତି |
- "ଆରାଉଣ୍ଡ ୱାର୍ଲ୍ଡ" ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ମୋଡ଼ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ନିଜ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଠାନ୍ତି, ଏକ ଦେଶ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ଏବଂ ସମସ୍ତେ ଏକ ଚୁପ୍ ନିଅନ୍ତି |
- "ଖୁସି ଦର୍ପଣ" ହେଉଛି ଏକ ଖେଳାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଚଷମାକୁ ଦର୍ପଣ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିଫଳନକୁ ଟୋଷ୍ଟ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ତଳ ଉପର |?
- ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ, ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଏକ ସଫଳ ବଟମ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଦିଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ନିମ୍ନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତୁମର ଦୃ ip ତାକୁ ଦୃ strengthen କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ, ାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସଫଳ ବଟମସ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ତଳ ଉପର |
- ତଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନରେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ରୁଟିନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତଳ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ତଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |