ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଆଘାତ ନିବାରଣ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନର ଲାଭ ଅମଳ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୁକ୍ତ ଗୋଡକୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଖୋଜ ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଏହା ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକକ ଗୋଡର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି, ଅର୍ଥାତ୍ କ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବ drive ାନ୍ତୁ |
- ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ତୁମେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଓଜନ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରେପ୍ସ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ can ାଇ ପାରିବ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- BOSU ବଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ BOSU ବଲରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶେଷରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୃଦ୍ରୋଗର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସୁପାଇନ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଫଳକ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିନା ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |