ଶରୀରର ଓଜନ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ
ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ muscle ାଇବା, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରାମ ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସଫଳ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ରଗ୍ ର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି | ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଡାହାଣ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଶରୀରର ଓଜନ ଶ୍ରଗ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା ତଳ ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ |
ଶରୀରର ଓଜନ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ, ଏହା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍: ପାରମ୍ପାରିକ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍ରଗ୍ କରିବାବେଳେ ଏଥିରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗକରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଶ୍ରଗ୍ କରିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପାଦ ଉତ୍ତୋଳନ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ:
- ୱାଲ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଶରୀରରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ଶ୍ରଗ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିନା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |