ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବା, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରି ନାଡ |
- ଏହି ଛୋଟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ଆଣ୍ଠୁଏ ଅତ୍ୟଧିକତା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମର ମୂଳ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ନିତ୍ୟକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ସେମାନେ ଗତିର ଏକ ଛୋଟ ପରିସରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ହାସଲ କଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯାହା ଅନେକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ପାଦ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଭାର ବହନ କରୁଥିବା ଗୋଡ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ୱାଲ୍ ସିଟ୍: ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମର ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପ୍ରକୃତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |