ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ନମନୀୟ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏହାର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
- ଥରେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେବଳ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ତାପରେ ଏକ ପଲ୍ସିଂ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ନାଡିର ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଉଠାଯାଇଛି |
- ଆପଣଙ୍କର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ବହୁତ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ନାଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବେ, ନାଡି ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର |
ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ କେଟଲବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କର |
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାମ କର |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ଠିଆ କର ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ରଖିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ | ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବଡିୱେଟ୍ ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପକରଣ ବିନା ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |