ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗୋଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ସମେତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ କଳ୍ପନା ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତିବିଧି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିବ |
- ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ହିଲ୍ ଉପରେ ଓଜନ ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦବାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଛିଡା ହୋଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ** ଯେହେତୁ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭଲ ଗତିଶୀଳତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହେତୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ | ଥରେ ଏଗୁଡିକ ପ master ଼ିବା ପରେ, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ତତ୍ତ୍ supervision ାବଧାନରେ ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କୁଟି କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିର ତଳୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁବା, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ବ .଼ିଥାଏ |
- ୱାଲ୍ ସିଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆଉଜିବା ଏବଂ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଖସିଯିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତା’ପରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ପ୍ଲାକ୍ ଗୁଡିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |