ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |
ବଡିୱେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମେ ନିଜକୁ କମ୍ କଲାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଏକ ରୋଇଂ ଗତି କର | ତୁମେ ଏହା କରିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତକୁ ଭୂମି ଆଡ଼କୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ କଠିନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ନିମ୍ନକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ବେଗରେ ବ raising ାଇବା ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ତୁମ ପିଠି ଛାଡିବାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଜରୁରୀ |
ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜେ ଏହା କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ପରିମାଣର ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡିକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ as ଼ାଉଥିବାରୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଅଧିକ ଓଜନ ବ ting ଼ାଉଛନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଧାଡି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିପାରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଧାଡି କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |?
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଧାଡିର ଉପର ଶରୀରର ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ ବାହୁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍ ଅପ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍ ଅପ୍ କ ech ଶଳ |
- ବଡିୱେଟ୍ ରୋଇଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍ ଅପ୍ ଧାଡି ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |