ବଡି-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଡି-ଅପ୍ |
ବଡି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡି-ଅପ୍ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ଛାତି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ଏକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବସିଥିବା ହାଡକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ଛାତ ଆଡକୁ ପାଦ ପହଞ୍ଚ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବଡି-ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପରିମାଣ ନୁହେଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବଡି ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ
ବଡି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଡି-ଅପ୍ |?
ବଡି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ, ପ୍ରଗତି, ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଡି ଅପ୍ ପରି ଜଟିଳ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବଡି-ଅପ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ବଡି-ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବଡି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବଡି-ଅପ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପବନରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
- ଶେଷରେ, ଓଜନ ବଡି-ଅପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଓଜନ ବସ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଡି-ଅପ୍ |?
- ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ପ୍ଲାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ବଡି-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବଡି-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ବଡି-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବଡି-ଅପ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସମୟରେ ଏକ ଦୃ strong ଆଧାର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବଡି-ଅପ୍ |
- ବଡି ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡି-ଅପ୍ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡି-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବଡି ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀର-ଅପ୍ |
- ବଡି-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ବଡି-ଅପ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |