ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ବାର୍ଡ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହେବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ସ୍ଥିତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା, ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ପଛକୁ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼, ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ସ୍ଥିତିରେ ସନ୍ତୁଳନ କର |
- ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ ପେଟକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିଷୟରେ | ତୁମ ଶରୀର ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ କରି ରଖ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିଜ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖି ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ନଜରକୁ ତୁମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଆଡକୁ ତଳକୁ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଯିବା ଉଚିତ |
ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ସର୍ବଦା ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବ as ଼ିବା ସହିତ ଅଧିକ ଜଟିଳ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ଆପଣ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପାଇଁ ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବ |
- ଆପଣ ଏକ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁ ସହିତ ଆଗକୁ ଯାଇପାରିବେ |
- ଆଉ ଏକ ଭିନ୍ନତା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ to ଼ କରିବା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ କିମ୍ବା ପାଦ ରଖିଥା’ନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲୋୟର ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇଥାଏ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ସହିତ ଏକ ଧାଡି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲାଭ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାର୍ଡ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାର୍ଡ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |