Biceps କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Biceps କର୍ଲ୍ |
ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Biceps କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରୁଛି |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବା ପରି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse Biceps କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମର ଉଭୟ ଅଂଶରେ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବ ନାହିଁ | ତୁମର ବାହୁ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ: ** ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର କରି ଶେଷ କରିବେ, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |
Biceps କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Biceps କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ for ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av Biceps କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇ, ଟେନସନକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇ ବାଇସେପ୍ସର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for Biceps କର୍ଲ୍ |?
- ଚିନ୍ ଅପ୍: ଚିନ୍ ଅପ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି | ଏହି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ସ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରିବ ବୋଲି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଆକୃତି ଏବଂ ଶିଖରକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for Biceps କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ମ ମାଂସପେଶୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କ ech ଶଳ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |