ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ bo ାଇଥାଏ, ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ସାଇଡ୍ କିକ୍ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ keeping ାଇ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ କର |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣି ପାରିବେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ମାରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |?
- ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍, ଯେଉଁଠାରେ କିକର୍ ଗୋଡକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇଥାଏ, ତଳ ଶିନ୍ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଆଘାତ କରେ |
- ହୁକ୍ କିକ୍, ଏକ କିକ୍ ଯେଉଁଥିରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଗୋଡକୁ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ପରେ ଗୋଡକୁ ଗୋଇଠିରେ ଗୋଇଠିରେ ଗୋଇଠିରେ ଆଘାତ କରନ୍ତି |
- ସ୍ପିନିଂ ସାଇଡ୍ କିକ୍, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ କିକର୍ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାର୍ଶ୍ୱ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବୁଲାଇଥାଏ |
- ଆକ୍ସ କିକ୍, ଯେଉଁଥିରେ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ କୁରା ax ି କାଟିବା ପରି ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଉପରେ ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଆଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ସେମାନେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ସ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡ୍ କିକ୍ସରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ: ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ସ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ସ ପରି ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାର୍ଶ୍ୱ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଙ୍କା ଗୋଡ କିକ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲେଗ୍ କିକ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |