ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖ |
- କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
- ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ତା’ପରେ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସରଳ ହେବା ଉଚିତ୍, ହଠାତ୍ କିମ୍ବା ଚମକପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ନହୁଏ ତେବେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମୃଦୁ ପ୍ରସାରଣ ଯାହା ପ୍ରାୟତ people ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ବହୁ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଥିସହ, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି |
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତି, ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆଗ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ବିପରୀତ ହାତକୁ ପାଦକୁ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ମୋଡ଼ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ମେରୁଦଣ୍ଡ
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
- ବାର୍ଡ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ହିପ୍ସ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ହିପ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |