ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ better ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଏବଂ 90-କୋଣରେ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ବାର୍ ଧରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଏକ ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କର |
ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହାତଗୁଡିକ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଆଡକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
- ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |