ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପାଦର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂ ସୁବିଧା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନକରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ରହିବ |
- ଥରେ ଆପଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
- ଲେଗ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଯେତେ ଆଗକୁ, ବ୍ୟାୟାମ କଷ୍ଟକର ହେବ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ନଇଁବା କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମ ପଛରେ ସୂଚାଉଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ତା’ପରେ, ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ବିଶେଷକରି କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍?
- ପାଦ-ଉଚ୍ଚତର ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ତୁମ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖି ତୁମେ ତୁମର ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ବେଞ୍ଚରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାକି ତୁମର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଉଭୟ ବେଞ୍ଚ୍ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ୍ ଡିପ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୋମ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |