ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |
ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଶରୀର ଭାଲୁ ପରି ଏକ ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମୁଣ୍ଡ ରଖ ଏବଂ ତଳକୁ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଥିର ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ ନୁହେଁ, ଚଟାଣରୁ ମାତ୍ର ଏକ ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ଏକ ନିରପେକ୍ଷ କଣ୍ଠ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ତଳକୁ ଦେଖି ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକାଥରକେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏକ ନୂତନ ରୂପାନ୍ତରିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଲ୍ଡର ଅବଧି ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଲବୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଯୋଗକରି ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦ ଭିତରକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କରୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଅନ୍ତି, ଉଭୟ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ, ବିୟର ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କୋର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଭାଲୁ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଭାଲୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ |