ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ବ .ାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଦୃ strong ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଏକ ଦୃ solid ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ଚ imb ିବା, ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦେବାବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ |
- ହାତଗୋଡ଼ରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ବିସ୍ତାରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ବାରବାଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ |
- ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଡାହାଣ ଅବସ୍ଥାନ: ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ | ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତଗୋଡ଼ ଟାଙ୍ଗିବା ସହିତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ କର | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନ ବାହୁ ନୁହେଁ, ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଆପଣ ସଠିକ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଭାରୋତ୍ତୋଳନରେ ଅଭିଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ପଛରେ-ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ବାରବେଲ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଓଲଟା ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖିବା, ଅଗ୍ରଭାଗର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଅଗ୍ରଭାଗର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁବଳୀ ଶକ୍ତି ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ନେଇପାରେ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, ଯାହା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲର ଏକାଧିକ ସେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କିପରି କରିବେ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |