ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାରବେଲରେ ଘୋଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯିବ ନାହିଁ | ଏହାକୁ "ଆତ୍ମହତ୍ୟା" କୁହାଯାଏ ଏବଂ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ଖସିଯିବା ସହ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ବାରବେଲକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଫୋକସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଚେନ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତୁମେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରଶସ୍ତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଠେଲି ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ - କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବ୍ୟାପକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |