ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ ଭାବରେ ପରିଣତ କରେ | ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଶାରୀରିକ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ବାରବେଲକୁ ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ, ତୁମ ଜଙ୍ଘ ସାମ୍ନାରେ ବାରବେଲ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ et ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ଜର୍କି ମୁଭମେଣ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପହାସ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଗଭୀର ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାରବେଲ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ କମାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ, ଭାଲ୍ସାଲଭା ମନିଭର୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ପାଦ ସ୍ଥାନ: ** ତୁମର ପାଦ |
ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟର ରୋମାନିଆ ସଂସ୍କରଣ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସିଧା ବାର୍ବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲିଫ୍ଟର ଯାନ୍ତ୍ରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ |
- ନିଅଣ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ, ତୁମେ ନିଅଣ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବ, ଯାହା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମଧ୍ୟ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯାହା ଏକ ସମୟସୀମା ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ bar ାଇ ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଓଜନ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ ech ଶଳ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |