ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ |
- ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁଲା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରିବାକୁ ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ **: ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଏକ ସାଧାରଣ ନିୟମ ହେଉଛି ତୁମର ହାତକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଯାହା ଦ୍ bar ାରା ବାରବେଲ୍ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଛାତିରେ ଥାଏ, ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଭୂଲମ୍ବ ହୋଇଯାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ |
ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବିକାଶ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାକୁ ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ହୋଇଛି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍ବେଲ ଉପରେ ଏକ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ପାପୁଲି ସହିତ ଧରାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ |
- ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଭାରୀ ବାରବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |