ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଫାଶ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଗେଇବ ଏବଂ ବାରକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ପହଞ୍ଚେ |
- ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପହାସ କରିବା, ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ସବୁବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ହାତ ଉପରେ ରଖ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେବେ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବାଟ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡଠାରୁ ଉଚ୍ଚରେ ରହିବା ଉଚିତ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
- ** ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରାଯିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରି ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉଠାଇବା ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- କେବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ପରି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଧାଡିରେ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାରବେଲ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ, ତେଣୁ ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ରୋ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |