ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଦୃ ust ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କାହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠି ସିଧା କରି, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ବ raise ଼ାଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗେଇ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଅନୁସରଣ କର |
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅଗ୍ରଣୀ ପାଦକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ** ରାଇଟ୍ ବକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା ବାଛନ୍ତୁ **: ଆପଣ ଉପରକୁ ଉଠୁଥିବା ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଉଚ୍ଚତା ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବାକ୍ସରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ | ଯଦି ବାକ୍ସଟି ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ବହୁତ କମ୍, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାକ୍ସରେ ନିଜକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାକ୍ସ ଉପରକୁ ଯିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ରଖ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କ weight ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବାରବେଲରେ ଯୋଡି ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଜନିଆ ଭେଷ୍ଟ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି |
- ଏଲିଭେଟେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟେପ-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବାରବେଲ ଷ୍ଟେପ-ଅପକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଯାହା ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟେପ-ଅପ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |