ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଗଠନ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥିବା ହାତକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଆଣ |
- ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବାରବେଲ୍କୁ ସିଧା ଓଭରହେଡ୍ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଧରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ବାରବେଲ୍ ତୁମର କଲାରବୋନ୍ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ତୁମେ ବାର୍ କୁ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା |
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଟ୍ ବାରବେଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପଛକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେକ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗ ଅପେକ୍ଷା ବେକ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା, କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାମାନ୍ୟ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପରି ପେକ୍ଟାଲ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |