ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଓଭର ହେଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଉପର ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ ବ raising ାଇ ଆନ୍ଦୋଳନ ଜାରି ରଖ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଶେଷରେ, ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମ୍ନାକୁ, କାନ୍ଧ ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କମାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଧରିବା |
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଓଭର ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |?
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ ise ଼ନ୍ତୁ: ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରି ଅଲଗା କରିପାରିବେ, ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାର୍ବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଓଭର ହେଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାମ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ତୁମକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ strength ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଉପରକୁ ଉଠ: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଓଭର ହେଡ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |?
- ପାର୍ଶ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଗକୁ ବ raise ାଇଥାଏ |
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଓଭର ହେଡ୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ସାମ୍ନା ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ ସାମ୍ନା ଉଠାଇବା |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |