ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |
ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ sec ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦେଇ ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ର୍ୟାକ୍ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଲାଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଥରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଅନ୍ତ intr- ପେଟର ଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଜ୍ଞାନୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |?
- ସୁମୋ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ sec ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଛି, ଯାହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ sec ସେକେଣ୍ଡ୍ ହୋଲ୍ଡ: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହିତ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଏକକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ 2 ସେକେଣ୍ଡ୍ ହୋଲ୍ଡ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଅବଧି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଚାହିଦାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ sec ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ sec ସେକେଣ୍ଡ୍ ହୋଲ୍ଡ ପରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ହୋଲ୍ଡ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- 2 ସେକେଣ୍ଡ ଧରିବା ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |