ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଅ, ଏହାକୁ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠିରେ ଓଜନ କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣର ନିକଟତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଛୁଇଁବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନଆସିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସମୟ ସହିତ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ବ ates ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଫର୍ମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାର ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଛ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଥିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ପଛ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବାରବେଲ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ କାରଣରୁ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ଉନ୍ନତ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍ ତାଲିମ |