ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଚଟାଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟ ରଖେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ** ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ଓଜନକୁ ଦୁଇ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଗ ପାଦର ଅଧିକାଂଶ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ପଛ ପାଦ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଉଭୟ ଗୋଡ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ,
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ the ଶଳଟି ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପଛ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଚାହିଦାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ, ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ବାରବେଲ ରୁଟିନ୍ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |