ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଦେଇ ଠିଆ ହେବା ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଆଗରେ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇନଥାଏ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗୋଡ ସୁଇଚ୍: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଭୟ ଉପରେ ସମାନ ଭାବରେ କର |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପଛ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପଦକ୍ଷେପରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ସାମ୍ନା ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି, ଯାହା କ୍ୱାଡ୍କୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା, ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିପାରେ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ତାଲିମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |