ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯାହାକି କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଶୀଘ୍ର, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟରେ କେବଳ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରି, ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିଛନ୍ତି |
- ଥରେ ତୁମେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତୁମର ହିଲ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିଜକୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ବ୍ୟାକଅପ୍ ବିସ୍ଫୋରଣ କର |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ the ଶଳଟି ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବାର୍ବେଲ୍ ବକ୍ସ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗଭୀରତାକୁ ଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
- ବିରତ ବାରବେଲ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜର୍କର୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି କାମ କରନ୍ତି - ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |