ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟ ଭୂମି ଉପରେ ରହିଥାଏ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ସିଫ୍ଟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛାତି ସ୍ତରରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ପଛ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ବ, ିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଓଜନର ବ୍ୟବହାରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଛାଡିଦିଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ କେବଳ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସର ମଧ୍ୟ ବ increase ାନ୍ତି, ଯାହା ଏକକ ଲେଗ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ବାରବେଲ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |