ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସମୀକରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାମ ଗୋଡକୁ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ସହ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
- ଗତିକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
- ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦେଇ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଶକ୍ତି ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଥରେ ଆପଣ ଫର୍ମକୁ ପ master ଼ିବା ପରେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଆପଣଙ୍କର ରଖନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ କିମ୍ବା ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କେବଳ ବାରବେଲ୍ ନିଜେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅନେକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି | ଲଞ୍ଜର ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଯେକ lower ଣସି ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ que ଶଳ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |