ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହାର ସରଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ସଂଜ୍ଞା ଯୋଡିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହି ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ସଂକୋଚନକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବାରବେଲକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା କରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ | କାନ୍ଧକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10 ରୁ 12 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା |
ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ପଛ-ପଛ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଛରେ ଧରିଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସିଧା ବାହୁ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଜାଲ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ସହିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍ସ କିପରି କରିବେ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଫର୍ମ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |