ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନର ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧିରେ ବାରବେଲ ଶ୍ରୁଗମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବୁଲକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସାମ୍ନାରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଜାଲରେ ଥିବା ସଙ୍କୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂକୋଚନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଓଜନକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ବାରବେଲକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କାନ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଗତି ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ |
- କାନ୍ଧ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଫେରାଇ ଆଣିବା | ଏହା
ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିବା, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କାନ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା, କାନ୍ଧକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ଗୋଡ କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର ନକରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାର୍ବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ: ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଧରି ଏହା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଫାନ୍ଦକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ଫାନ୍ଦ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍: ବସିଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରି ଜାଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଶ୍ରଗର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଫାର୍ମର୍ ୱାକ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶ୍ରଗ୍ ପରି ଫାନ୍ଦକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶ୍ରଗ୍ ସମୟରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ପିଠି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍ସ କିପରି କରିବେ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |